หากคุณเคยมีอาการปวดหัวข้างเดียวแบบตุบๆ จนต้องหยุดทำงาน หรือรู้สึกเวียนหัว คลื่นไส้ แพ้แสง แพ้เสียงร่วมด้วยมีความเป็นไปได้ว่า คุณอาจไม่ได้แค่ "ปวดหัวธรรมดา" แต่อาจกำลังเผชิญกับ โรคไมเกรน โดยไม่รู้ตัว ไมเกรนไม่ได้เป็นเพียงแค่อาการชั่วคราว แต่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต การทำงาน และความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันได้อย่างมาก หากไม่รู้จักวิธีสังเกตและจัดการอย่างเหมาะสม วันนี้เราจะพาคุณไปรู้จัก ไมเกรน ให้มากขึ้น พร้อมแนวทางรับมือที่ทำได้จริง

ไมเกรนคืออะไร? ไมเกรน (Migraine) คืออาการปวดหัวชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะ โดยมักจะปวดเพียงข้างเดียว เป็นแบบ “ตุบ ๆ” คล้ายชีพจรเต้น ร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น
• คลื่นไส้ อาเจียน
• แพ้แสง แพ้เสียง
• ตามัว หรือเห็นแสงวิบวับก่อนเริ่มปวด (aura)
• อ่อนแรงหรือรู้สึกชาในบางส่วนของร่างกาย
ไมเกรนมักเกิดขึ้นเป็นระยะ และอาจมีช่วงเวลาที่ไม่ปวดเลยสลับกับช่วงที่เป็นหนักได้

สัญญาณเตือนก่อนไมเกรนมา
รู้ทันสัญญาณเตือน = รับมือได้ก่อนอาการหนัก! คนที่เป็นไมเกรนหลายคนจะมี “สัญญาณนำ” หรือเรียกว่า prodrome ล่วงหน้า 1-2 วัน เช่น
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือซึม
• อยากอาหารผิดปกติ โดยเฉพาะของหวาน
• คอแข็ง หรือปวดตึงไหล่
• ปัสสาวะบ่อย หรือรู้สึกเหนื่อยง่าย
• สมาธิลดลง หรือรู้สึกมึนเบลอ
ถ้าเริ่มสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ควรจดบันทึกไว้ เพื่อวางแผนป้องกันอาการได้ทันท่วงที

ปัจจัยกระตุ้นไมเกรน (Trigger) ที่ควรหลีกเลี่ยง
แต่ละคนมีตัวกระตุ้นต่างกัน แต่ที่พบบ่อยคือ
• ความเครียด และการพักผ่อนไม่เพียงพอ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (โดยเฉพาะในผู้หญิง)
• แสงจ้า / เสียงดัง หรือกลิ่นแรง
• อาหารบางประเภท เช่น ชีส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ช็อกโกแลต
• ภาวะอดอาหาร / ดื่มน้ำน้อยเกินไป

วิธีรับมือกับไมเกรนแบบได้ผล
ไมเกรนไม่มีทางหายขาด แต่สามารถ ควบคุมและลดความรุนแรงได้ หากจัดการถูกวิธี

ปรับพฤติกรรม
• พักผ่อนให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง)
• เลี่ยงการจ้องหน้าจอนาน ๆ พักสายตาทุก 20 นาที
• ดื่มน้ำสม่ำเสมอ และไม่อดมื้ออาหาร

จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะ
• ใช้แสงไฟที่ไม่จ้าเกินไป
• หลีกเลี่ยงเสียงดังหรือสถานที่ที่ทำให้รู้สึกเครียด

บันทึกไดอารี่ไมเกรน
จดอาการ วันเวลา อาหารที่ทาน และสิ่งแวดล้อมรอบตัวไว้
เพื่อหาแพทเทิร์นหรือสิ่งที่กระตุ้นอาการ

ใช้ยาอย่างเหมาะสม
มียาที่แพทย์จ่ายเฉพาะสำหรับไมเกรน เช่น ยาในกลุ่ม triptan
แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

พิจารณาทางเลือกเสริม
• การฝึกสมาธิ โยคะ หรือการกดจุด
• การใช้แอปติดตามอาการ (Migraine Buddy, Headache Diary)

อย่าปล่อยให้ไมเกรนเป็นตัวกำหนดชีวิตคุณอีกต่อไป
เริ่มจากการ สังเกตตัวเอง รู้จัก สัญญาณเตือน หลีกเลี่ยง ตัวกระตุ้น และเลือก แนวทางการดูแล ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง หากอาการรุนแรงหรือถี่ขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการอย่างจริงจัง เพราะชีวิตที่สบายขึ้น เริ่มต้นได้ที่การจัดการไมเกรนให้เป็นค่ะ